Campanha de Verão

A importância das fibras na nossa alimentação

 

A fibra é um componente presente nos alimentos vegetais e podemos encontrá-lo de duas formas: insolúvel e solúvel  atuando no nosso organismo de forma benéfica mas diferente.

As fibras solúveis encontram-se nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. A sua atuação está diretamente relacionada com o bom funcionamento do intestino grosso.

Por sua vez, as fibras solúveis, podem ser encontradas em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas, maça com casca entre outras. Este tipo de fruta atua principalmente no estômago e intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes, promovendo a saciedade, diminuindo a absorção da glicose e colesterol.

Benefícios do consumo de fibra

Lípidos: Redução do colesterol total, redução do colesterol LDL e HDL, Redução dos triglicerídeos

Glicose: Redução da hiperglicemia e aumento da sensibilidade do músculo à insulina.

Pressão sanguínea: Redução da pressão sistólica e diastólica

Controle de peso:   Redução na ingestão de gorduras, aumento da sensação de saciedade e alguma perda de energia consumida.

Problemas intestinais: Alívio da prisão de ventre e prevenção do cancro do cólon e síndrome do intestino irritado.

Dicas

· Consuma várias peças de fruta com casca ao dia, se possível.

· Aumente o consumo de cereais e leguminosas. Pode por exemplo, juntar farelos de trigo, aveia ou arroz no seu iogurte.

· Inclua sempre verduras e saladas nas suas refeições.

 

 

Acabe com os papos e olheiras

 

 

 

Não é só o corpo que pode beneficiar da drenagem linfática. A drenagem linfática facial tem objectivos preventivos, estéticos e terapêuticos, na medida em que estimula o sistema de defesa, a oxigenação dos tecidos e ajuda na eliminação de liquidos, tonificando a pele e retardando o envelhecimento dos tecidos.

Fazer uma drenagem linfática facial é uma das maneiras de tirar o inchaço do rosto, combater as olheiras, tratar a acne, diminuir rugas e marcas de expressão. É uma espécie de massagem realizada com os dedos que tira o ecesso de liquido e toxinas do rosto e do pescoço, deixando a pele com uma aparência mais jovial.

Como este tratamento tem a capacidade de eliminar as toxinas, é um excelente aliado no tratamento da renite alérgica e sinusite.

A drenagem pode ser feita a qualquer hora do dia e tem um optimo efeito após uma crise de choro, pois tira todo o inchaço e a vermelhidão dos olhos.

Pós-parto. Como recuperar as formas?

Depois da gravidez todas as mães anseiam por recuperar a silhueta, no entanto, o corpo demora o seu tempo para voltar ao normal. A tarefa não é fácil e muitas vezes o sentimento de frustação surge e as mães sentem um misto de impotência e confusão, já que há uma nova realidade a encarar.
Por muito que queira recuperar as suas formas, deve haver um periodo de descanso que deverá ser entre as três e as seis semanas.
Por onde começar?
Para além de ser muito benéfica para o bebé, amamentar ajuda a recuperar a forma na medida em que exige uma perda calórica grande.
Assim que se sentir bem, comece a fazer caminhadas, dê passeios a pé com o seu bebé e vá intensificando esta prática.
Com o passar do tempo e conforme vai retomando o seu ritmo de vida, pode começar a pensar em ir ao ginásio de forma a tonificar os musculos.
Por fim, o conselho habitual: uma alimentação equilibrada e ingerir liquidos.
O mais importante de tudo é não entrar em ansiedade.

Como devemos comer?

A nossa vida nem sempre permite apreciar as refeições devidamente, no entanto, devemos fazer um esforço já que os benefícios são muitos.

Sabia que desde que começamos a comer até que o estomago se aperceba que está cheio, leva cerca de 20 minutos?

Essa é a mensagem enviada pelo cérebro, que necessita desse espaço de tempo para dar ordem ao corpo para parar de comer. A velocidade a que comemos, faz toda a diferença. Se comermos muito depressa, acabamos por comer mais do que necessário do que se comêssemos devagar, pausadamente e descansando os talheres entre cada garfada.

Ao mastigarmos devagar, ingerimos menos comida e facilitando o processo digestivo.

Osteoporose

O que é a Osteoporose?

Chama-se Osteoporose ao processo de descalcificação progressiva dos ossos, tornando-os mais porosos e consequentemente mais frágeis. É uma doença na qual ocorre uma diminuição da massa óssea, piorando a qualidade do osso. Quanto maior essa fragilidade, maior o risco de uma fratura.

Os ossos crescem até aos 20 anos aumentando a sua desnsidade até aos 35. A partir daí, começa-se a verificar a perda de massa óssea progressivamente- a osteoporose.

Embora a incidência seja maior no sexo feminino e após a menopausa, os homens também podem ter a doença.

Como evitar ou atenuar os efeitos da osteoporose?

A osteoporose não tem cura, e o tratamento deve ser feito por médicos especializados, prescrevendo a toma de medicamentos que ajudem a estabilizar o quadro clinico, reduzindo desta forma o risco de fraturas.

Ingestão de 1200 mg de cálcio em por dia é fundamental. Para quem não gosta de leite, poderá recorrer a outros laticínios, vegetais de folha escura, bróculos, feijão, frutos secos, chocolate também devem ser incluidos na dieta alimentar.

Praticar exercício físico é essencial. Fazer caminhadas ou hidroginástica traz benefícios, já que são actividades físicas com impacto mínimo.