Campanha de Verão

A importância das fibras na nossa alimentação

 

A fibra é um componente presente nos alimentos vegetais e podemos encontrá-lo de duas formas: insolúvel e solúvel  atuando no nosso organismo de forma benéfica mas diferente.

As fibras solúveis encontram-se nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. A sua atuação está diretamente relacionada com o bom funcionamento do intestino grosso.

Por sua vez, as fibras solúveis, podem ser encontradas em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas, maça com casca entre outras. Este tipo de fruta atua principalmente no estômago e intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes, promovendo a saciedade, diminuindo a absorção da glicose e colesterol.

Benefícios do consumo de fibra

Lípidos: Redução do colesterol total, redução do colesterol LDL e HDL, Redução dos triglicerídeos

Glicose: Redução da hiperglicemia e aumento da sensibilidade do músculo à insulina.

Pressão sanguínea: Redução da pressão sistólica e diastólica

Controle de peso:   Redução na ingestão de gorduras, aumento da sensação de saciedade e alguma perda de energia consumida.

Problemas intestinais: Alívio da prisão de ventre e prevenção do cancro do cólon e síndrome do intestino irritado.

Dicas

· Consuma várias peças de fruta com casca ao dia, se possível.

· Aumente o consumo de cereais e leguminosas. Pode por exemplo, juntar farelos de trigo, aveia ou arroz no seu iogurte.

· Inclua sempre verduras e saladas nas suas refeições.

 

 

Acabe com os papos e olheiras

 

 

 

Não é só o corpo que pode beneficiar da drenagem linfática. A drenagem linfática facial tem objectivos preventivos, estéticos e terapêuticos, na medida em que estimula o sistema de defesa, a oxigenação dos tecidos e ajuda na eliminação de liquidos, tonificando a pele e retardando o envelhecimento dos tecidos.

Fazer uma drenagem linfática facial é uma das maneiras de tirar o inchaço do rosto, combater as olheiras, tratar a acne, diminuir rugas e marcas de expressão. É uma espécie de massagem realizada com os dedos que tira o ecesso de liquido e toxinas do rosto e do pescoço, deixando a pele com uma aparência mais jovial.

Como este tratamento tem a capacidade de eliminar as toxinas, é um excelente aliado no tratamento da renite alérgica e sinusite.

A drenagem pode ser feita a qualquer hora do dia e tem um optimo efeito após uma crise de choro, pois tira todo o inchaço e a vermelhidão dos olhos.

Pós-parto. Como recuperar as formas?

Depois da gravidez todas as mães anseiam por recuperar a silhueta, no entanto, o corpo demora o seu tempo para voltar ao normal. A tarefa não é fácil e muitas vezes o sentimento de frustação surge e as mães sentem um misto de impotência e confusão, já que há uma nova realidade a encarar.
Por muito que queira recuperar as suas formas, deve haver um periodo de descanso que deverá ser entre as três e as seis semanas.
Por onde começar?
Para além de ser muito benéfica para o bebé, amamentar ajuda a recuperar a forma na medida em que exige uma perda calórica grande.
Assim que se sentir bem, comece a fazer caminhadas, dê passeios a pé com o seu bebé e vá intensificando esta prática.
Com o passar do tempo e conforme vai retomando o seu ritmo de vida, pode começar a pensar em ir ao ginásio de forma a tonificar os musculos.
Por fim, o conselho habitual: uma alimentação equilibrada e ingerir liquidos.
O mais importante de tudo é não entrar em ansiedade.

Como devemos comer?

A nossa vida nem sempre permite apreciar as refeições devidamente, no entanto, devemos fazer um esforço já que os benefícios são muitos.

Sabia que desde que começamos a comer até que o estomago se aperceba que está cheio, leva cerca de 20 minutos?

Essa é a mensagem enviada pelo cérebro, que necessita desse espaço de tempo para dar ordem ao corpo para parar de comer. A velocidade a que comemos, faz toda a diferença. Se comermos muito depressa, acabamos por comer mais do que necessário do que se comêssemos devagar, pausadamente e descansando os talheres entre cada garfada.

Ao mastigarmos devagar, ingerimos menos comida e facilitando o processo digestivo.

Osteoporose

O que é a Osteoporose?

Chama-se Osteoporose ao processo de descalcificação progressiva dos ossos, tornando-os mais porosos e consequentemente mais frágeis. É uma doença na qual ocorre uma diminuição da massa óssea, piorando a qualidade do osso. Quanto maior essa fragilidade, maior o risco de uma fratura.

Os ossos crescem até aos 20 anos aumentando a sua desnsidade até aos 35. A partir daí, começa-se a verificar a perda de massa óssea progressivamente- a osteoporose.

Embora a incidência seja maior no sexo feminino e após a menopausa, os homens também podem ter a doença.

Como evitar ou atenuar os efeitos da osteoporose?

A osteoporose não tem cura, e o tratamento deve ser feito por médicos especializados, prescrevendo a toma de medicamentos que ajudem a estabilizar o quadro clinico, reduzindo desta forma o risco de fraturas.

Ingestão de 1200 mg de cálcio em por dia é fundamental. Para quem não gosta de leite, poderá recorrer a outros laticínios, vegetais de folha escura, bróculos, feijão, frutos secos, chocolate também devem ser incluidos na dieta alimentar.

Praticar exercício físico é essencial. Fazer caminhadas ou hidroginástica traz benefícios, já que são actividades físicas com impacto mínimo.

Massoterapia

O que é a Massoterapia?

A massoterapia, como o nome sugere, consiste no tratamento através de massagens e pode ser aplicada numa zona específica ou em todo o corpo, para aliviar o stress, diminuir as dores musculares e controlar a dor, melhorar a circulação sanguínea e flexibilidade, eliminar toxinas e adiposidades ou simplesmente promover a saúde e bem-estar.

A massoterapia permite utilizar diversas técnicas de massagens (da escola europeia ou oriental) de acordo com o seu diagnóstico e em função das necessidades do cliente. Por exemplo, se o cliente tiver dores musculares o terapeuta usará um conjunto de técnicas de massagem da massoterapia diferentes das que usaria para um cliente que quer aliviar o stress e relaxar.

Algumas das técnicas utilizadas:

·         Drenagem linfática e massagem refirmante

·         Massagem desportiva, relaxante

·         Massagem Californiana

·         Reflexologia, entre outras.

Benefícios da massoterapia:

·         Estimula a circulação sanguínea de uma forma geral

·         Contribui para a eliminação de resíduos metabólicos no corpo

·         Ajuda a controlar o stress, as tensões, a irritabilidade e ansiedade

·         Alivia e ajuda a combater as dores musculares

·         Ajuda a normalizar as funções fisiológicas

·         Contribui para o fortalecimento do sistema imunológico

·         Promove o bem-estar e uma melhor qualidade de vida

Chá Verde estimula o metabolismo e acelera a perda de peso

O chá verde contém antioxidantes conhecidos como os polifenóis e as catequinas. O chá verde ajuda na perda de peso, aumentando o metabolismo do corpo na medida em que ajuda a queimar as gorduras de forma mais rápida e facilmente.

É um excelente drenante e por isso recomendado como complemento de alguns tratamentos de estética, nomeadamente antes, durante e após os tratamentos de cavitação, mesoterapia, radiofrequência, endermologia ou na simples massagem de lipodistrofia.

Para além disso é um precioso aliado na prevenção dos diabetes, de ataques cardíacos e na redução ou prevenção de certos tipos de cancro.

Como tomar o chá verde

1- Usar 1 colher de sopa, de folhas de chá verde, para meio litro de àgua. Quanto mais àgua e menos tempo de fervura, menos amargo o chá será, no entanto, também menos eficiente e com menos propriedades benéficas. Se preferir a versão de saquetas, deverá usar uma, para cada chávena de chá.

2- Vá aumentado a quantidade de folhas conforme se for habituando ao sabor do chá.

3- Se não consegue beber o chá em jejum, tome o chá meia hora antes das refeições ou mesmo durante as refeições, como por exemplo, ao lanche.

4- Quando ferver o chá verde pode também adicionar outras ervas, como por exemplo erva-cidreira, hortelã ou jasmim.

5- Se fizer retenção de liquidos, não deverá beber mais de 1,5 L por dia.

Interações medicamentosas:

Antes de tomar chá verde, caso seja sensivel à cafeína ou esteja a tomar medicamentos, deve consultar o seu médico.

Perimetro abdominal

O perimetro abdominal poderá ser um indicativo do seu estado de saúde, na medida em que a gordura acomulada nesta zona, está quase sempre associada a riscos metabólicos, podendo vir a desenvolver problemas de saúde, nomeadamente a obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e pressão arterial elevada.

Para ter uma noção aproximada de qual o patamar de risco em que se encontra, meça o seu perímetro abdominal com uma fita métrica, entre a ultima costela e a crista ilíaca (parte superior do osso da anca). 

Risco elevado para homens: Igual ou superior a 94 cm

Risco elevado para mulheres: Igual ou superior a 80 cm

Risco muito elevado para homens: Igual ou superior a 120cm

Risco muito elevado para mulheres: Igual ou superior a 88 cm

Antes de qualquer tratamento a mycare faz um diagnóstico de corpo completo e prescreve o tratamento adequado ao seu caso. Qualquer protocolo de tratamento aliado a um programa de reeducação alimentar e comportamental, garante os melhores resultados, sem recorrer a dietas extremas e com efeitos duradouros.
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Dicas para 2013

Estamos no inicio do ano e ainda com vontade de cumprir as promessas feitas no Reveillon: ir ao ginásio, ter uma alimentação cuidada, adquirir hábitos saudáveis e por fim a mais difícil de todas, emagrecer.
Damos-lhe aqui algumas sugestões preciosas e que o vão ajudar a atingir esses objectivos, da forma mais saudável possivel:

 1. Durma pelo menos 7 horas por dia.
 2. Tome sempre, um bom pequeno almoço.
 3. Beba cerca de 2 litros de água.
 4. Opte por alimentos magros.
 5. Evite estar mais de 3 horas sem comer.
 6. Não elimine os hidratos de carbono da sua alimentação, optando pelos integrais.
 7. Mastigue devagar e saboreie os alimentos.
 8. Inclua as legumionosas, frutos secos e vegetais (muitos) na sua dieta alimentar.
 9. Como 3 peças de fruta por dia.
10. Inicie a refeição com sopa.
11. Prefira os queijos magros.
12. Faça exercício físico. Uma caminhada à beira-mar faz bem ao corpo e à mente.
13. Tente ter uma atitude positiva perante a vida, mesmo nos momentos mais complicados.

Extensões de pestanas

Ter umas pestanas longas e sensuais não é exclusivo de actrizes e figuras públicas. Ter um olhar sedutor e realçar a sua beleza natural está ao seu alcance colocando extensões de pestana.

Esta técnica é similar à extensão de cabelo, já que esta é colocada em cima da sua pestana natural.

As nossas pestanas são de seda natural, não causam alergias, têm uma durabilidade maior relativamente às sintéticas e em termos de cuidados diários,  vão pouco além da habitual higiene diária. 

O ciclo de vida da mulher

A mulher moderna estuda, trabalha, investe na sua carreira e na sua vida pessoal. É este o protótipo da mulher do século XXI. No entanto, esta exigência da vida moderna nem sempre é fácil de gerir e é geralmente acompanhada por estados de ansiedade, noites mal dormidas e consequentemente a acumulação do cansaço.

Com o passar dos anos e com as alterações hormonais que fazem parte do ciclo de vida da mulher, a pele do nosso rosto começa a reagir e eis que surgem as rugas, ao mesmo tempo que a pele perde a firmeza, a elasticidade e o seu brilho natural.

Dicas para evitar o envelhecimento da pele

• Limpe diariamente o rosto com produtos adequados para o seu tipo de pele.
• Proteja a pele dos agentes exteriores nocivos, como o sol, a poluição, o frio ou os agentes químicos.
• Use cosméticos com filtros solares, ingredientes hidratantes, nutritivos e protectores.
• Faça semanalmente uma máscara facial de limpeza, nutritiva ou calmante.
• Sempre que for à praia use protector com índice igual ou superior a 30, para prevenir o envelhecimento provocado pelo sol.
• Fazer uma dieta alimentar equilibrada.
• Fazer exercício físico e dormir cerca de 8 horas por noite.
• Evitar o consumo de substâncias tóxicas, fumo e álcool.

Mesoterapia

A Mesoterapia  consiste  na aplicação de múltiplas injecções intra-cutâneas de uma ou várias substâncias, numa determinada zona anatómica, destinadas a tratar a patologia em causa. As afecções que podem ser tratadas pela Mesoterapia dizem respeito a regiões superficiais do organismo: pele, tecido subcutâneo, músculo, articulações e tendões. A Mesoterapia é recomendada em áreas como a medicina estética, reumatologia, medicina desportiva, etc.

Esta técnica estimula a microcirculação e a drenagem linfática, melhorando a interactividade entre o tecido adiposo superficial e o restante organismo. O resultado é uma melhoria visível no aspecto geral da pele, tornando-a mais lisa e tonificada. O nº de sessões necessárias depende da patologia a tratar e do organismo em causa.

Indicações

Tratamento da celulite (até a mais rebelde)

Emagrecimento e eliminação de adiposidades

Refirmação mamária

Mesolift- Estética facial (rugas, flacidez cutânea)

Mesoterapia da dor

Tonificação muscular

A electroestimulação é uma técnica que utiliza cargas eléctricas (correntes) com diversos objectivos entre eles, o tratamento da flacidez, a tonificação muscular e a drenagem linfática. A electroestimulação provoca contracção muscular, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação celular ao mesmo tempo que elimina as toxinas.

Indicações

Flacidez, celulite e adiposidades

Tonificação muscular

Melhoria do fluxo sanguíneo e fluxo linfático

Edema pós-traumático agudo e crónico

Manchas cutâneas

O que são hiperpigmentações ou manchas castanhas e quais as causas do seu aparecimento?

As hiperpigmentações surgem devido a uma acumulação do pigmento que dá cor à nossa pele, a melanina. São frequentes no rosto (melasma) e nas mãos, podendo também surgir devido a alterações hormonais (ex: durante a gravidez), na sequência de um traumatismo, da toma de medicamentos foto sensibilizantes ou de um processo inflamatório.

Estes tipos de manchas são mais frequentes nas mulheres de meia-idade e de pele mais morena e são um sinal do envelhecimento cutâneo. Também é comum surgirem manchas em cicatrizes, como por exemplo, as da acne.

Normalmente é depois do Verão que nos preocupamos mais com as manchas, já que o tom bronzeado da pele vai desaparecendo e as manchas resistem.

Que podemos fazer?

O cuidado básico, é usar creme diário com protecção solar. No entanto,  para eliminar estas manchas de forma eficaz, o fotorejuvenescimento poderá ser a solução mais adequada. Esta técnica é efectuada através de Luz Pulsada, de forma segura e não-invasiva, permitindo-lhe restabelecer o equilíbrio e a uniformidade da pele.

Coma frutas e legumes

São vários os motivos para ingerir bastantes frutas e legumes. Os alimentos de origem vegetal ajudam a diminuir a gordura na dieta, a controlar o peso e a combater doenças.Os nutricionistas recomendam a ingestão de vegetais para assegurar uma dieta rica em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes importantes para o organismo, como os antioxidantes. 

 As frutas e vegetais não são iguais em termos nutricionais, por isso deixamos as melhores sugestões:

Frutas

Laranja, morango, kiwi, melão, pêssego e uva.

Vegetais

Brócolos, espinafres, batata-doce, cebola e tomate.

Benefícios

Vegetais – Reduz risco de cancro do fígado

Cebolas - Reduz risco de cancro do estômago

Tomate – Reduz risco de cancro da próstata

Técnicas ancestrais para tratar corpo e mente.

A Geoterapia existe há milhares de anos. Desde sempre os povos utilizaram  as argilas, os óleos essenciais e outros recursos naturais para tratar do corpo e da mente. Cada elemento, cada substância, cada essência tem uma especificidade, por isso, a sua aplicação pode ser efectuada de acordo com a patologia a tratar.

Esta técnica não tem contra-indicações e pode ser uma excelente alternativa para quem, por motivos de saúde, não pode recorrer às novas tecnologias.

A nível da estética, Geoterapia pode ser utilizada em tratamentos de rosto ou de corpo. De uma forma muito natural, é possivel eliminar a celulite, reduzir volume, tonificar tecidos, tratar problemas de acne e manchas cutâneas, que se surgem com mais frequência após exposição solar.

Stress…irritabilidade…INSÓNIA

 

Nesta altura do ano, toda a gente anda com os nervos à flor da pele. O trabalho já não rende tanto, contam-se os dias para as merecidas férias, irritam-se com muita facilidade e as noites mal dormidas sucedem-se, dando lugar às insónias.

A insónia caracteriza-se pela incapacidade de conciliar o sono e pode manifestar-se no seu período inicial, intermédio ou final. O tempo necessário para um sono reparador, varia de pessoa para pessoa, sendo que a maioria das pessoas necessitam de cerca de 7 a 8 horas de sono.

A insónia pode ter causas orgânicas e psíquicas e é em momentos de mais stress profissional ou pessoal que se manifesta.

Que fazer?

• Reduza o consumo de cafeína presente no café, alguns chás, colas, chocolates, etc. 
• Faça exercício físico regularmente, mas nunca perto da hora de deitar.
• Estabeleça um ritmo para o seu horário de dormir e despertar.
• Procure relaxar antes de ir para a cama: ouça musica, leia um livro, veja um filme, tome um banho morno.
• Experimente a beber chá de camomila, de alface ou cebola.
• Em caso da insónia persistir, aconselhe-se com o seu médico de família.

 

A hidratação da pele

Para ter uma pele saudável devemos ter 3 cuidados básicos: higiene, hidratação e protecção solar. A hidratação cutânea consiste no nível de água que a nossa pele retém.

Porque é que a pele desidrata?

A pele pode desidratar devido a factores ambientais, tais como o frio, o vento, os raios ultravioletas ou a poluição. Além destes factores também o uso frequente de sabões e detergentes, doenças crónicas e alguns medicamentos, podem contribuir para desidratar a pele.

O que é uma pele está desidratada?

Todas as peles podem desidratar. Uma pele baça, ressequida e que nos dá a sensação que está a repuxar, é uma pele que necessita de cuidados de hidratação.

Como prevenir a desidratação?

• Beber no mínimo 1,5 litros de água por dia
• Fazer uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, sais minerais, legumes e frutas frescas
• Utilizar um creme hidratante adequado ao tipo de pele, sem esquecer de fazer máscaras hidratantes com regularidade.
• Utilizar cremes com protecção solar no dia-a-dia e principalmente quando se expõe directamente ao sol.
• Evitar banhos com água muito quente. A água quente ajuda a remover o filme hidrolipidico, a barreira natural de pele contra a hidratação.

Ananás diurético e desintoxicante

Esta fruta tropical é a ideal para acompanhar a sua dieta. Saiba porquê.

Uma das enzimas presentes no ananás é a bromelina que actua como substituto do suco gástrico. Esta enzima possui propriedades de esfoliação, na medida em que rompe as moléculas proteicas e actua como queima-gorduras. Por ser um excelente diurético, é usado com frequência nas dietas de emagrecimento como redutor do apetite.

Ajuda, entre outras coisas, a manter os níveis de tensão arterial e de colesterol dentro dos valores recomendados e regula o trânsito intestinal.

O sumo do ananás também possui propriedades béquicas (acalma a tosse) e expectorantes devido aos açúcares e ácidos orgânicos que contém.  

Dica:

Coma uma ou duas rodelas de ananás antes de cada refeição, ou um copo de sumo fresco quinze minutos antes de começar a comer. O ananás em conserva perde grande parte das suas propriedades.  

Advertência: O ananás não está aconselhado a pessoas com gastrite ou úlcera gastroduodenal porque favorece a acidez.