Mycare Clinica de Estética e Bem-Estar

A importância das fibras na nossa alimentação

A fibra é um componente presente nos alimentos vegetais e podemos encontrá-lo de duas formas: insolúvel e solúvel atuando no nosso organismo de forma benéfica mas diferente.

As fibras solúveis encontram-se nos cereais (farelos de um modo geral), hortaliças, frutas (especialmente nas cascas) e leguminosas. A sua atuação está diretamente relacionada com o bom funcionamento do intestino grosso.

Por sua vez, as fibras solúveis, podem ser encontradas em alimentos como a aveia, cevada, frutas cítricas, maça com casca entre outras. Este tipo de fruta atua principalmente no estômago e intestino delgado, onde ocorre a digestão e absorção dos nutrientes, promovendo a saciedade, diminuindo a absorção da glicose e colesterol.

Benefícios do consumo de fibra

Lípidos: Redução do colesterol total, redução do colesterol LDL e HDL, Redução dos triglicerídeos

Glicose: Redução da hiperglicemia e aumento da sensibilidade do músculo à insulina.

Pressão sanguínea: Redução da pressão sistólica e diastólica

Controle de peso: Redução na ingestão de gorduras, aumento da sensação de saciedade e alguma perda de energia consumida.

Problemas intestinais: Alívio da prisão de ventre e prevenção do cancro do cólon e síndrome do intestino irritado.

Dicas

· Consuma várias peças de fruta com casca ao dia, se possível.

· Aumente o consumo de cereais e leguminosas. Pode por exemplo, juntar farelos de trigo, aveia ou arroz no seu iogurte.

· Inclua sempre verduras e saladas nas suas refeições.

Bons hábitos alimentares.

O conceito de alimentação saudável é hoje mais complexo do que no passado. Já não se trata apenas de evitar deficiências nutritivas, mas de escolher alimentos que ajudam a melhorar a saúde e evitar os que agravam os riscos de doenças crónicas degenerativas. É importante saber que necessitamos de proteínas, hidratos de carbono e gorduras para sobreviver, mas agora, devemos também saber realizar as melhores escolhas dentro daquelas categorias.

Para quem pretende mudar os seus hábitos alimentares, a Mycare conta com o apoio de uma Nutricionista que o saberá aconselhar, de forma a que a perda ou ganho de peso, seja realizada sem riscos ou preocupações, criando bases para a prática de hábitos alimentares novos e saudáveis, valorizando indiscutivelmente a sua saúde.

Faça desporto!

Fazer exercício físico, seja em que idade for, pode trazer um conjunto de benefícios, não só a nível físico, como psíquico e social.
A nível físico é sabido que o desporto ajuda no combate à obesidade, reduz o risco de doenças cardiovasculares, fortalece músculos, ossos e articulações.
A nível psíquico, eleva a auto-estima dos praticantes, na medida em que desenvolve um conjunto de habilidades que antes não possuia e melhora o seu aspecto físico, tendo consequentemente uma melhor imagem de si.
Socialmente, é uma excelente oportunidade de criar laços de amizade e pertença.
Por tudo aquilo que se acaba de esplanar, fica bem patente a importância da prática desportiva para uma plena e harmoniosa vivência.
Se no seu caso não tem disposição para frequentar um ginásio, temos a solução ideal: um profissional que o acompanha, faz um plano de exercício completo e adequado ás suas necessidades. Venha experimentar!

Mente sã

A Psicologia Clínica é um ramo da Psicologia que previligia o estudo e a análise da singularidade do indivíduo e que pretende entender a sua realidade, as suas dificuldades e os seus problemas.

Durante um processo de intervenção psicoterapêutica, pretende-se desenvolver a capacidade de análise e compreensão da realidade interna do sujeito, bem como os seus comportamentos. A relação que se estabelece permite, num ambiente de confidencialidade e confiança, ajudar a resolver os aspectos causadores de sofrimento e dificuldade, aumentando a capacidade de acção do sujeito no seu processo de mudança e na promoção do seu ndesenvolvimento.

A Psicologia Clínica pode oferecer resposta na abordagem de diferentes problemáticas relacionadas, entre outras, com a inibição social, stress, baixa auto-estima, ansiedade, dificuldades na vida profissional, fobias, etc.

Também assume um importante papel, enquanto como terapia complementar à consulta de Nutrição, em casos de obesidade e de dificuldades de adesão à terapêutica.